Neustála únava po 40-ke?
Káva to už nevyrieši.
Ráno vstávate s pocitom, že ste si ešte ani poriadne neoddýchli. Popoludní siahate po ďalšej šálke kávy, aby ste zvládli zvyšok dňa. Káva vás síce na chvíľu povzbudí, no pocit únavy sa neskôr často vráti. A večer túžite už len po pokoji a posteli.
Robíte približne to isté ako kedysi, ale vaše telo reaguje inak.
Donedávna vám stačilo pár hodín spánku, ranná káva a všetko ste hravo zvládli. Práca, rodina, povinnosti… všetko ste stíhali.
Možno vám vtedy napadne: „Je to už súčasť starnutia? Musím sa zmieriť s tým, že už nebudem mať toľko energie ako predtým?“
Nemusí to tak byť. To, čo nám fungovalo doteraz, už nemusí stačiť. Po 40-ke vstupuje do hry viac vecí, ktoré môžu ovplyvniť, koľko energie počas dňa máte.
Prečo sa naše telo po 40-ke mení?
Ak máte pocit, že sa už necítite ako pred pár rokmi, nie ste v tom sama.
A nie je za tým len vek. U mnohých žien sa v tomto období začína meniť hormonálna rovnováha. Pridáva sa k tomu aj stres a menej času na oddych a regeneráciu.
Keď sa mení hormonálna rovnováha
Pre mnohé ženy je toto obdobie začiatkom perimenopauzy, keď hladiny hormónov začínajú viac kolísať.
Možno horšie spíte, nálada sa rýchlo mení a niektoré dni sa vôbec necítite vo svojej koži. Raz zvládnete všetko bez problémov, inokedy vás aj bežné povinnosti vyčerpajú. Aj takéto zmeny môžu toto obdobie sprevádzať.
Keď si telo nemá čas ani vydýchnuť
V tomto období sa toho na nás často nakopí viac než dosť. Práca, rodina, starostlivosť o deti, pomoc starnúcim rodičom a k tomu množstvo každodenných povinností.
Keď takto fungujeme celé mesiace alebo roky, postupne sa to môže prejaviť na spánku aj na tom, ako sa cez deň cítime. Dlhodobý stres môže spánok zhoršovať.
Horší spánok, stres a hormonálne zmeny sa môžu prekrývať. Únava môže súvisieť aj s liekmi či rôznymi ochoreniami. Z pocitu únavy však nevieme určiť, čo presne sa deje.
Čo si pri únave všímať
- Ráno vstávate unavená, aj keď ste spali dosť dlho. Niekedy nerozhoduje len počet hodín, ale aj to, aký kvalitný spánok počas noci máme.
- Popoludní vám dochádza energia. Dopoludnie ešte zvládate, no neskôr akoby vám jednoducho odišli baterky.
- Ťažšie sa sústredíte a prichádza „mozgová hmla“. Vojdete do miestnosti a zrazu neviete, po čo ste išli. Alebo vám aj bežná úloha zaberie viac času než zvyčajne.
- Spánok je občas veľmi nepokojný. Večer možno zaspíte bez problémov, ale o tretej ráno ste zrazu hore a myšlienky sa vám rozbehnú na plné obrátky.
- Stres vás vyčerpáva viac než predtým. Hlava akoby nevedela vypnúť a veci, nad ktorými by ste inokedy mávli rukou, vás dokážu rozhodiť.
- Po námahe potrebujete viac času na zotavenie. Či už máte za sebou náročný deň alebo väčšiu fyzickú aktivitu, trvá vám dlhšie, kým sa opäť cítite vo svojej forme.
- Strácate iskru a chuť na veci, ktoré vás tešili. Nejde pritom o nič veľké. Len si možno všimnete, že to, na čo ste sa zvykli tešiť, vás už neláka tak ako predtým.
Ak únava pretrváva dlhšie, výrazne sa zhoršuje alebo zasahuje do bežného života, je dobré poradiť sa s lekárom.
Poznáte to aj vy?
Možno ste si pri čítaní týchto riadkov viackrát povedali: „Presne toto sa deje aj mne.“
Vtedy stojí za to na chvíľu sa zastaviť a viac si všímať, ako sa cez deň cítite.
8 krokov k väčšej energii po 40-ke
Krátky sprievodca každodennými návykmi a 30-dňový plán, v ktorom si môžete postupne vyskúšať, čo vám vyhovuje. Začať môžete jednou zmenou.
Zadajte svoj e-mail a pošlem vám sprievodcu zdarma.